welche kreditinstitute handeln mit kryptowährungen welche kryptowährung mit potenzial vorteil phsysischer besitz kryptowährung kryptowährung dezember 2022 bitcoin investieren zu spät kryptowährung verabschiedet sich penis

Stres w pracy. Jak zadbać o odporność psychiczną

Kolejny lockdown, pandemia i niepewne czasy silnie odbiły się na Twoim samopoczuciu? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak zadbać o swoje zdrowie i zbudować odporność psychiczną w pracy. 

Stres w pracy, a trenowanie odporności psychicznej

Wiemy, że ludzie różnią się odpornością psychiczną. Są osoby wysoce wrażliwe, średnio wrażliwe i takie które, zwykle sobie radzą lecz czasami odczuwają stres mocniej, w zależności od poziomu przeciążenia psychicznego w danej sytuacji.

Podobnie wygląda to w pracy. Czy zastanawiałeś się nad tym, jak zadbać o swoją psychikę?

stres w pracy padnemia

Trenowanie odporności psychicznej

Mało kto wie, że umysł i odporność psychiczną możemy trenować. Jesteśmy w stanie nauczyć się różnych umiejętności, np. czegoś nowego w pracy, jazdy na nartach, nauki języka obcego. Dzięki temu, że się uczymy, nasz umysł się rozwija. Wszelkie kwestie związane z kreatywnością, twórczym rozwiązywaniem problemów, rozwiązywaniem zagadek, krzyżówek, powoduje, iż nasz umysł pracuje.

Myślisz, że nie można nauczyć się odporności psychicznej i zniwelować stresu w pracy? Jesteś w błędzie! Jeśli potrafisz nauczyć się rozwiązywania działań matematycznych – to dlaczego nie możesz nauczyć się pewności siebie? Podobnie jest z językiem obcym. Jeśli potrafisz nauczyć się nowych słówek i komunikowania w innym języku, to równie dobrze możesz nauczyć się lepszej reakcji na wyzwania.

Siła psychiczna jest jak mięsień

Okazuje się, że siła i odporność psychiczna może być jak mięsień. Tak samo musi być wzmocniona, aby rosła i rozwijała się. Wszyscy  wiemy, że ciało podlega modyfikacjom –  brak diety może doprowadzić do niechcianych kilogramów. Z kolei siłownia przysłużyć do poprawienia sylwetki. Możesz kształtować własne nawyki – nie tylko behawioralne, ale także myślowe i emocjonalne. Wszystko po to, żeby poradzić sobie nawet z największym stresem w pracy. 

Jesteś w stanie kształtować swoje nawyki, aby stawać się bardziej odpornym i wytrwałym psychicznie. Możesz wpływać na to jak myślisz i jak działasz. Rzeczywiście nie jest to łatwe, ale wiele osób zmienia swoje nawyki na lepsze, udowadniając, że nie jest to niemożliwe. Bardzo ważna jest regularność i sumienność w ćwiczeniach, żeby efekty naszych zmian były jak najbardziej widoczne dla nas samych.

Stres w pracy – jak budować odporność psychiczną

Zanim zaczniesz budować odporność psychiczną i walczyć ze stresem w pracy, zastanów się nad dwiema rzeczami. Po pierwsze – jakie są Twoje przekonania i nawyki myślowe. Jakie myśli pojawiają się w mojej głowie w relacjach z innymi ludźmi.  Szczególnie w trudnych, stresujących sytuacjach – jakie działania wtedy podejmujesz? Oszacować swój obecny stan psychiczny.

Po drugie – określ własne obszary do rozwoju, aby wiedzieć nad czym musisz popracować tym samym poszerzyć płaszcz odporności psychicznej. Oczywiście nie chodzi o to, aby całkowicie zaimpregnować swoją psychikę, tylko o dążenie do doskonałości. 

stres w pracy

Dlaczego warto budować odporność psychiczną 

Wzmocniona odporność psychiczna ma ogromny wpływ na naszą wydajność i komfort pracy. Oczywiste jest, że pod wpływem zbyt mocnego stresu Twój umysł jest często rozkojarzony i nie łatwo jest Ci skupić się na powierzonym zadaniu. W dobie pandemii wiele osób musiało zmierzyć się z nową rzeczywistością w codziennej pracy. 

Niektóre firmy zdecydowały się na całkowitą pracę zdalną, inne by pracować stacjonarnie musiały dostosować się do obowiązującego reżimu sanitarnego. COVID – 19 do codziennych małych stresów dołożył swoją część napięcia, które obciążyło psychicznie nie tylko właścicieli firm, ale i pracowników.

Stres w pracy – model budowania odporności psychicznej 

Świadomość jest kluczowa w rozwijaniu swojej odporności psychicznej. Zobacz, jaką część odporności powinieneś zaimpregnować, aby było Ci łatwiej przechodzić przez trudny czas zmian. Istnieje model, opracowany na podstawie badań AQR International, który ułatwia Ci to zadanie. Składa się on z komponentów, takich jak:

  • Kontrola/Poczucie wpływu – poczucie kontroli emocji i losu, zarządzanie
    i panowanie nad swoimi emocjami, mieć poczucie na co mam, a na co nie mam wpływu. Warto uświadomić sobie, że często przejmujemy się rzeczami,
    na które nie mamy wpływu.
  • Zaangażowanie – wytrwałość w realizowaniu zadań – czy jesteś w stanie wzmacniać swoją konsekwentność w wypełnianiu zadań?
  • Wyzwania – jak postrzegamy trudności i wyzwania, które stawiamy sobie sami
    lub są powierzane przez naszych przełożonych
  • Pewność siebie – poziom wiary w siebie, czy jeśli np. stracisz pracę, to czy sobie poradzisz? Zastanów się jaki plan możesz przygotować, zebrać grupę wsparcia
    aby pomyśleć razem, na podstawie swoich różnych doświadczeń, jak rozwiązać dany problem.

 

stres w pracy - modele

Rys. 1 Model opracowany na podstawie badań AQR International

 

Warto zastanowić się i na spokojnie przeanalizować, w których aspektach możesz jeszcze bardziej rozwinąć swoją odporność psychiczną.  Zlokalizuj, który  podanych elementów jest Twoją mocną, a który słabszą stroną. Taki proces zdecydowanie ułatwi Ci pracę nad Twoją sprawnością psychiczną, co z pewnością przełoży się także na lepszę efektywność, a przede wszystkim na Twój komfort pracy.

 

Autorka:

Katarzyna Ujek  – Socjolog, Trener biznesu, Coach ACC ICF, Konsultant w Human Partner

budowanie kondycji psychicznej - szkolenie